6 Consejos para corregir tu mala postura y proteger la espalda
Una mala postura, malas costumbres, (al caminar, cuando duermes, delante del ordenador, en el sofá, etcétera..) pueden desencadenar dolor de espalda. ¿Te ha sucedido más de una vez verdad?
Contracturas musculares, dolor en la zona lumbar o cansancio, son algunas de las “causa-efecto” producidas por mantener una postura corporal incorrecta.
Cuanto mas conciencia tengas de tu postura y de los errores que se producen en ésta, evitarás dolores y problemas en tu espalda.
Para evitar tener dolor es conveniente tomar una serie de precauciones en las actividades de la vida cotidiana, así como intentar adquirir una postura correcta.
En este artículo voy a recomendarte 6 consejos que pueden ayudarte a mantener la espalda sana y en buena “posición”, ¡vamos a por ellos!:
1. Evitar los esfuerzos excesivos, así como levantar objetos pesados:
Se deben distribuir las cargas que transportes, en ambos lados del cuerpo y mantenerlas pegadas al cuerpo.
Por ejemplo: Es importante ir con cuidado, a la hora de llevar las bolsas de la compra hacia casa. Se debe intentar equilibrar el peso de las bolsas en ambos lados del cuerpo para compensar el esfuerzo.
2. Tabla de ejercicios para activar y fortalecer la musculatura:
Realiza cada día una pequeña tabla de ejercicios para activar y fortalecer la musculatura de tu espalda. Es necesario ejercitar y fortalecer los abdominales, hombros y espalda, ya que éstos son muy importantes para mantener una buena postura y evitar el dolor de espalda.
Realizar una simple tabla de abdominales diariamente, eso puede ser de gran ayuda. También es conveniente, hacer diariamente algunos ejercicios de estiramiento que te ayudarán a relajarte y a la vez, evitaran contracturas musculares.
3. Muévete:
Algunas actividades deportivas como pilates, yoga, natación, ciclismo, etc, son muy beneficiosas para el cuerpo y para fortalecer la musculatura de la espalda.
4. Evita movimientos bruscos con la espalda:
Por ejemplo, si tienes que agacharte a coger algún objeto, te recomiendo doblar las rodillas en lugar de doblar la espalda como puedes ver en la imagen.
5. Mantener el peso ideal:
El sobrepeso y la obesidad se convierten fácilmente en un problema para la postura. Es importante mantener una alimentación sana y equilibrada que te ayudará a controlar el peso y favorecerá a que te sientas mejor.
6. Adapta los ambientes de trabajo y estudio:
Es recomendable una buena silla, con un buen respaldo, a poder ser regulable para que puedas adaptarlo a tu cuerpo, ya que es dónde vas a estar sentado durante muchas horas diariamente, influyendo en ello a la obtención de una postura idónea.
En definitiva, una postura correcta es un requisito imprescindible en la vida diaria. La postura corporal puede afectar tu salud y tus emociones, así como tu porte, equilibrio, la forma de moverte o la imagen que das a los demás. También puede afectar a tu estado de ánimo y humor, por lo que te recomiendo ¡mantener una postura correcta! y visitar siempre que lo necesites un Osteópata de confianza.
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Artículo de: Gastón Santacecilia (Osteópata D.O.,Terapeuta Bioenergético y Nutricionista Deportivo)
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