Evitar volver a engordar después de una dieta

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Cuantas personas has conocido que luego de estar sometidas a un periodo de dieta , haber podido quitarse varios kilos de mas, una vez que abandona la dieta , nuevamente vuelven a recuperar esos kilos perdidos o ganar muchos mas . O quizas tambien te ha pasado a ti.

A veces lo más difícil no es ponerte a dieta… Lo dificil es no volver a engordar después del sacrificio que te costó bajar de peso! Eso es lo que se conoce como efecto rebote. Pero la solución está a tu alcance: hoy te voy a contar una de las estrategias que te permitirán mantener ese peso ideal, entre ellas una dieta rica en proteínas.

Es muy frecuente, sobre todo después de bajar varios kilos de peso en poco tiempo, recuperarlos al dejar la dieta, lo que se conoce como efecto rebote. Pero aunque este efecto rebote es más la regla que la excepción, hay modos de evitarlo. Y una de las opciones es agregar más proteínas en la dieta.

Lo primero es saber por qué se vuelve a recuperar el peso perdido tan rápidamente. Tu cuerpo es como una máquina perfectamente diseñada para preservar la vida y la salud. Cuando llevas un tiempo en una dieta estricta, es posible que limites demasiado las calorías que le proporcionas al cuerpo con el fin de bajar de peso rápidamente. El cuerpo se pone entonces en “estado de consumo mínimo” para gastar solamente un mínimo de calorías y preservar así sus reservas de energía. Cuando vuelves a tu dieta normal, el cuerpo acumula todas las calorías que puede para tener de nuevo una buena reserva de energía. Y, como consecuencia, engordas otra vez. ¿Qué se puede hacer para romper ese círculo vicioso?

Una estrategia efectiva: es una dieta rica en proteínas.

“El cuerpo tiene varios mecanismos de defensa contra la pérdida de peso, como el aumento del apetito, un metabolismo energético más bajo y la recaída a los antiguos hábitos de alimentación”. “Si no existiera el problema del efecto rebote, tratar la obesidad sería relativamente fácil. Pero hay varios métodos para facilitar el control del peso a través de los años, y los datos son suficientes para hacer una evaluación de los estudios existentes”.

Según el estudio realizado por diferentes Universidades, las estrategias más efectivas para evitar el efecto rebote son las dietas ricas en proteínas y las comidas de sustitución (como batidos proteicos, barritas, etc). El estudio mostró, sin embargo, que los suplementos de dieta y el ejercicio no tenían mayor influencia en mantener el peso alcanzado después de una dieta. Otro estudio reveló que el efecto que lograban los participantes con el ejercicio regular era similar al que se lograba si consumían una dieta rica en proteínas.

Si tienes dudas sobre la mejor manera de modificar tu dieta para mantener tu peso ideal, en Shen Corpore encontrarás consejos para llevar una dieta rica en proteínas de la forma correcta.

Además de aumentar tu consumo de proteínas, hay otras cosas que puedes hacer para ayudar a eliminar el efecto rebote. Por ejemplo, en vez de seguir dietas instantáneas, trata de bajar de peso poco a poco. Suprimir 500 calorías por día es suficiente para perder peso lentamente, sin colocar tu cuerpo en “estado de consumo mínimo”, que es el factor principal que te hace engordar tras seguir una la dieta. Y, aunque la actividad física no tenga mucho que ver en el efecto rebote según el estudio, no dejes de hacer ejercicio (incluso después de seguir una dieta) ya que te ayuda a preservar tu masa muscular, lo que te ayuda a quemar más calorías y a mantener tu cuerpo en buena forma.